Biện pháp để duy trì giờ ngủ khoa học

Ngoài việc trang bị các kiến thức để có thể tính được giờ ngủ khoa học, các bạn còn cần nắm rõ những biện pháp này giúp duy trì thói quen này lâu dài để có được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Có nhiều biện pháp giúp các bạn duy trì giờ ngủ khoa học nhưng sau đây là một số biện pháp đơn giản giúp bạn có thể duy trì được một cách dễ dàng.

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Để có thể duy trì được giờ ngủ khoa học, chúng ta nên tập thể dục thường xuyên, tránh các sản phẩm có chứa cồn và chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, không sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Những thói quen này sẽ giúp các bạn duy trì được giờ ngủ khoa học và tránh tác động tiêu cực vào chu trình ngủ.

Uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Các loại trà thảo mộc, trà hoa cúc sẽ giúp cơ thể của các bạn được thư giãn và tịnh tâm sau 1 ngày làm việc. Uống một ly trà ấm sẽ giúp cho giai đoạn “ru ngủ” khó bị đánh thức và các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đối với những người mắc chứng khó ngủ, ngủ chập chờn thì đây chính là thần dược giúp các bạn không phải tìm đến các thực phẩm chức năng, không tác dụng phụ mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Nghe nhạc thiền, nhạc nhẹ trước khi ngủ

Những bài nhạc thiền hay những bài nhạc nhẹ, nhạc không lời có âm điệu du dương sẽ giúp cho đầu óc của các bạn được nghỉ ngơi, thư giãn, giải tỏa được mọi áp lực, căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Nghe nhạc trước khi ngủ là thói quen được ví như “chất bôi trơn” giúp các bạn dễ dàng bắt đầu một chu trình giấc ngủ khoa học.

Chọn cho mình chiếc giường ngủ thoải mái nhất

Có thể nói giường ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với việc duy trì giấc ngủ khoa học. Một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và thoải mái sẽ làm cho các bạn có cảm giác dễ chịu và dễ ngủ sâu. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một chiếc giường phù hợp và thường xuyên thay vỏ gối, ga giường, chăn mền cũng như dọn vệ sinh khu vực xung quanh giường ngủ để đảm bảo một không gian ngủ tốt nhất.

Mỗi người sẽ có một cách tính giờ ngủ khoa học khác nhau, hy vọng rằng qua những biện pháp trên sẽ giúp cho giấc ngủ của các bạn được cải thiện, ngủ ngon và sâu hơn. Hãy cố gắng duy trì thói quen này trong tương lai để thấy sự thay đổi tích cực của bản thân nhé!

Cảm ơn sự đón đọc của quý bạn và chúc các bạn luôn vui vẻ, khỏe mạnh.